कुर्सी की अनुशंसा करते समय विचार करने योग्य कारक

हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है।बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में तनाव पैदा होता है, खासकर रीढ़ की हड्डी की संरचना में।गतिहीन श्रमिकों के बीच पीठ के निचले हिस्से की कई समस्याएं खराब कुर्सी डिजाइन और अनुचित बैठने की मुद्रा से जुड़ी होती हैं।इस प्रकार, कुर्सी की सिफारिशें करते समय, आपके ग्राहक की रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य एक ऐसा कारक है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए।
लेकिन एर्गोनोमिक पेशेवरों के रूप में, हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अपने ग्राहकों के लिए सर्वोत्तम कुर्सी की सिफारिश कर रहे हैं?इस पोस्ट में, मैं सीट डिज़ाइन के सामान्य सिद्धांत साझा करूँगा।पता लगाएं कि ग्राहकों को कुर्सियों की सिफारिश करते समय लम्बर लॉर्डोसिस आपकी मुख्य प्राथमिकताओं में से एक क्यों होनी चाहिए, डिस्क दबाव को कम करना और पीठ की मांसपेशियों के स्थैतिक लोड को कम करना क्यों महत्वपूर्ण है।
हर किसी के लिए एक सर्वोत्तम कुर्सी जैसी कोई चीज़ नहीं होती, लेकिन एर्गोनोमिक कार्यालय कुर्सी की अनुशंसा करते समय कुछ बातें शामिल करनी होती हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका ग्राहक वास्तव में इसके पूर्ण लाभों का आनंद ले सके।नीचे जानें कि वे क्या हैं।

1. लम्बर लॉर्डोसिस को बढ़ावा देना
जब हम खड़े होने की स्थिति से बैठने की स्थिति में आते हैं, तो शारीरिक परिवर्तन होते हैं।इसका मतलब यह है कि जब आप सीधे खड़े होते हैं, तो पीठ का कमर वाला हिस्सा स्वाभाविक रूप से अंदर की ओर मुड़ा होता है।हालाँकि, जब कोई जांघों को 90 डिग्री पर रखकर बैठता है, तो पीठ का काठ का क्षेत्र प्राकृतिक वक्र से सपाट हो जाता है और उत्तल वक्र (बाहर की ओर मोड़) भी मान सकता है।लंबे समय तक बनाए रखने पर यह आसन अस्वस्थ माना जाता है।हालाँकि, अधिकांश लोग दिन भर इसी स्थिति में बैठे रहते हैं।यही कारण है कि कार्यालय कर्मियों जैसे गतिहीन कर्मियों के बारे में किए गए शोध में अक्सर आसन संबंधी असुविधा के उच्च स्तर की सूचना मिलती है।
सामान्य परिस्थितियों में, हम अपने ग्राहकों को उस आसन की अनुशंसा नहीं करना चाहते क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच स्थित डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है।हम उन्हें जो सिफ़ारिश करना चाहते हैं वह यह है कि लॉर्डोसिस नामक मुद्रा में बैठें और काठ की रीढ़ को सहारा दें।तदनुसार, अपने ग्राहक के लिए एक अच्छी कुर्सी की तलाश करते समय विचार करने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक यह है कि इसे लम्बर लॉर्डोसिस को बढ़ावा देना चाहिए।
यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है?
खैर, अत्यधिक दबाव से कशेरुकाओं के बीच की डिस्क क्षतिग्रस्त हो सकती है।बिना किसी पीठ के सहारे बैठने से डिस्क पर दबाव काफी हद तक बढ़ जाता है जो कि खड़े होने पर महसूस होता है।
बिना सहारे के आगे की ओर झुककर बैठने से खड़े होने की तुलना में दबाव 90% बढ़ जाता है।हालाँकि, यदि कुर्सी उपयोगकर्ता के बैठने के दौरान उसकी रीढ़ और आसपास के ऊतकों को पर्याप्त सहारा प्रदान करती है, तो यह उनकी पीठ, गर्दन और अन्य जोड़ों से काफी भार उठा सकती है।

2. डिस्क दबाव कम करें
ब्रेक-टेकिंग रणनीतियों और आदतों को अक्सर नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है क्योंकि भले ही ग्राहक सबसे अधिक समर्थन के साथ सर्वोत्तम संभव कुर्सी का उपयोग कर रहा हो, फिर भी उन्हें अपने दिन में बैठने की कुल मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता होती है।
डिज़ाइन पर चिंता का एक और विषय यह है कि कुर्सी को हिलने-डुलने की अनुमति देनी चाहिए और आपके ग्राहक को उनके कार्यदिवस के दौरान बार-बार स्थिति बदलने के तरीके प्रदान करने चाहिए।मैं उन प्रकार की कुर्सियों के बारे में जानने जा रहा हूँ जो नीचे के कार्यालय में खड़े होने और चलने-फिरने की नकल करने की कोशिश करती हैं।हालाँकि, दुनिया भर के कई एर्गोनोमिक मानक बताते हैं कि इन कुर्सियों पर निर्भर रहने की तुलना में उठना और चलना अभी भी आदर्श है।
खड़े होने और अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के अलावा, जब कुर्सी के डिजाइन की बात आती है तो हम इंजीनियरिंग नियंत्रण को नहीं छोड़ सकते।कुछ शोधों के अनुसार, डिस्क दबाव को कम करने का एक तरीका झुके हुए बैकरेस्ट का उपयोग करना है।ऐसा इसलिए है क्योंकि झुके हुए बैकरेस्ट का उपयोग करने से उपयोगकर्ता के ऊपरी शरीर से कुछ भार हट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव कम हो जाता है।
आर्मरेस्ट का उपयोग करने से डिस्क का दबाव भी कम हो सकता है।अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आर्मरेस्ट रीढ़ पर वजन को शरीर के वजन का लगभग 10% तक कम कर सकता है।बेशक, उपयोगकर्ता को तटस्थ इष्टतम मुद्रा में सहायता प्रदान करने और मस्कुलोस्केलेटल असुविधा से बचने के लिए आर्मरेस्ट का उचित समायोजन महत्वपूर्ण है।
ध्यान दें: काठ का समर्थन का उपयोग डिस्क दबाव को कम करता है, जैसा कि आर्मरेस्ट के उपयोग से होता है।हालाँकि, झुके हुए बैकरेस्ट के साथ, आर्मरेस्ट का प्रभाव नगण्य होता है।
डिस्क के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के कई तरीके हैं।उदाहरण के लिए, एक शोधकर्ता ने पाया कि जब पीठ को 110 डिग्री तक झुकाया गया तो पीठ की मांसपेशियों की गतिविधि में कमी आ गई।उस बिंदु के बाद, पीठ की उन मांसपेशियों में थोड़ा अतिरिक्त आराम था।दिलचस्प बात यह है कि मांसपेशियों की गतिविधि पर काठ के समर्थन का प्रभाव मिश्रित रहा है।
तो एक एर्गोनॉमिक्स सलाहकार के रूप में यह जानकारी आपके लिए क्या मायने रखती है?
क्या 90 डिग्री के कोण पर सीधा बैठना सबसे अच्छा आसन है, या 110 डिग्री के कोण पर बैकरेस्ट झुकाकर बैठना सबसे अच्छा आसन है?
निजी तौर पर, मैं अपने ग्राहकों को यह सलाह देता हूं कि वे अपने बैकरेस्ट को 95 और लगभग 113 से 115 डिग्री के बीच झुकाकर रखें।बेशक, इसमें इष्टतम स्थिति में काठ का समर्थन शामिल है और यह एर्गोनॉमिक्स मानकों द्वारा समर्थित है (यानी मैं इसे हवा से नहीं खींच रहा हूं)।

3. स्टेटिक लोडिंग कम करें
मानव शरीर को लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के लिए नहीं बनाया गया है।कशेरुकाओं के बीच की डिस्क पोषक तत्वों को प्राप्त करने और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए दबाव में परिवर्तन पर निर्भर करती है।इस डिस्क में रक्त की आपूर्ति भी नहीं होती है, इसलिए द्रवों का आदान-प्रदान आसमाटिक दबाव द्वारा होता है।
इस तथ्य का तात्पर्य यह है कि एक ही मुद्रा में रहने से, भले ही शुरुआत में यह आरामदायक लगे, इसके परिणामस्वरूप पोषण परिवहन में कमी आएगी और दीर्घावधि में अपक्षयी प्रक्रियाओं को आगे बढ़ाने में योगदान मिलेगा!
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने के जोखिम:
1.यह पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर स्थिर भार को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, पीड़ा और ऐंठन हो सकती है।
2.यह पैरों में रक्त के प्रवाह में बाधा उत्पन्न करता है, जिससे सूजन और असुविधा हो सकती है।
गतिशील बैठने से स्थैतिक भार कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलती है।जब गतिशील कुर्सियाँ पेश की गईं, तो कार्यालय कुर्सी का डिज़ाइन बदल गया।रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए गतिशील कुर्सियों को सिल्वर बुलेट के रूप में विपणन किया गया है।कुर्सी का डिज़ाइन उपयोगकर्ता को कुर्सी पर झूलने और विभिन्न प्रकार की मुद्राएँ ग्रहण करने की अनुमति देकर स्थिर मुद्रा स्थितियों को कम कर सकता है।
गतिशील बैठने को प्रोत्साहित करने के लिए मैं अपने ग्राहकों को जो सलाह देना चाहता हूं वह यह है कि जब उपयुक्त हो, फ्री-फ्लोट स्थिति का उपयोग करें।यह तब होता है जब कुर्सी सिंक्रो झुकाव में होती है, और यह स्थिति में लॉक नहीं होती है।यह उपयोगकर्ता को अपनी बैठने की मुद्रा में फिट होने के लिए सीट और बैकरेस्ट के कोणों को समायोजित करने की अनुमति देता है।इस स्थिति में, कुर्सी गतिशील होती है, और बैकरेस्ट उपयोगकर्ता के साथ चलते समय लगातार बैक सपोर्ट प्रदान करता है।तो यह लगभग एक रॉकिंग चेयर की तरह है।

अतिरिक्त विचार
मूल्यांकन में हम अपने ग्राहकों को जो भी एर्गोनोमिक कार्यालय कुर्सी सुझाते हैं, वे संभवतः उस कुर्सी को समायोजित नहीं करेंगे।इसलिए अंतिम विचार के रूप में, मैं चाहूंगा कि आप कुछ ऐसे तरीकों पर विचार करें और उन्हें क्रियान्वित करें जो आपके ग्राहकों के लिए मूल्यवान हों और उनके लिए यह जानना आसान हो कि वे कुर्सी का समायोजन स्वयं कैसे कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करें कि यह उनकी आवश्यकताओं के अनुसार स्थापित हो, और लंबे समय तक ऐसा करना जारी रखेंगे.यदि आपके पास कोई विचार है, तो मुझे उन्हें नीचे टिप्पणी अनुभाग में सुनना अच्छा लगेगा।
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